Revisión de evidencia
Creatina después de los 40: qué dice la investigación
Uno de los pocos suplementos con evidencia sustancial — y con salvedades específicas después de los 40. Qué hace, a quién puede convenir y qué exagera el marketing.
Nutrición
Comer bien después de los 40 va sobre todo de proteína, fibra y honestidad.
El consejo nutricional es el rincón más ruidoso de los medios de salud, y casi todo el ruido es una dieta con nombre o un suplemento con promesa. La evidencia que importa después de los 40 es más aburrida y más útil: la necesidad de proteína sube justo cuando el apetito baja, la fibra trabaja más que casi cualquier suplemento, y el patrón de comida que puedes mantener vence al óptimo que no puedes.
Este hub cubre objetivos de proteína, fibra, hidratación, alcohol y cómo leer una etiqueta de suplemento sin que te vendan.
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Explicación
¿Cuánta proteína necesitas después de los 40?
La necesidad de proteína sube con la edad justo cuando bajan el apetito y la respuesta muscular. Los objetivos prácticos y por qué el desayuno es la comida que más importa.
Explicación
Fibra después de los 40: el nutriente que trabaja más que tus suplementos
La mayoría de los adultos toma la mitad de la fibra que necesita, y el hueco se ensancha justo en la década en que más rinde. Los objetivos y cómo cerrarlo sin pasarlo mal.
Las preguntas que la gente realmente hace
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